毎日の通勤で1時間半もかかると、とてもきつく感じる人が多いでしょう。
長時間、座りっぱなしの姿勢を強いられたり、混雑した電車に乗らなければならなかったりと、様々な理由でストレスがたまります。
しかし、上手な対処法を知っておけば、きつい通勤をラクに乗り切ることができます。ここでは、1時間半の長時間通勤でも快適に過ごせる7つの秘訣をご紹介します。
1時間半もかかる通勤がきつい理由とは
通勤に1時間半もかかると、とてもきつく感じる人が多いです。きつさを感じる理由は主に3つあります。
長時間座っている姿勢が続くから
1時間半の通勤では、長時間同じ座った姿勢を続けなければなりません。電車の座席は狭く、体を動かすことができません。
そのため、足や腰に痛みがでたり、だるさを感じたりします。そして、長時間座り続けると、血行不良による足のむくみや、骨盤の歪みなどの健康被害を引き起こす可能性もあります。
混雑した電車に乗らなければならないから
通勤ラッシュ時の電車は、とてもいっぱいで混雑しています。混雑した電車に乗ると、隣の人にぶつかったり、押されたりするので、ストレスがたまります。
また、座れないと長時間立ち続けなければならず、足に負担がかかります。混雑した車内は、息苦しさを感じたり、体調を崩しやすい環境でもあります。
移動時間が長いので退勤時間が遅くなるから
1時間半の移動時間は、とても長い時間です。移動時間が長いと、会社を遅くに退勤することになり、自由な時間が少なくなってしまいます。
疲れている上に、家に帰ってからも家事や勉強などをこなさなければならず、余裕がなくなってしまうのです。
このように、1時間半もかかる通勤は、座りっぱなし、混雑した車内、遅い退勤時間など、さまざまな理由でとてもきつく感じられるのです。
1時間半の通勤がきつい場合の7つの対処法
1時間半もの長時間通勤は本当にきつく感じられますが、工夫次第で乗り切ることができます。
ここでは7つの対処法を紹介します。
立ち座りする機会を作る
長時間座りっぱなしだと、体に負担がかかります。できるだけ立ち座りを繰り返すことで、姿勢を変え、体の疲れを和らげましょう。
例えば、空いている席があれば座り、混雑してくれば立つなど、機会を見つけて姿勢を変えるのがポイントです。
読書やゲームなどで気分転換する
退屈な時間が続くと、つらくなってしまいます。本を読んだり、スマホゲームをしたりして、気を紛らわせるのが有効な方法です。
楽しいことに集中していれば、きつい通勤を忘れられるかもしれません。
通勤ラジオやポッドキャストを聞く
ラジオやポッドキャストを聞くのも、気分転換になります。面白い話を聞いていると、つらい時間が早く過ぎる気がするでしょう。
ヘッドフォンをつけて集中すれば、退屈な通勤時間を上手に紛らわせられます。
短い休憩を挟む
1時間半も続く通勤では、体や気持ちに負担がかかります。途中で少し休憩を取ることで、リフレッシュできます。
例えば乗り換え時に軽く歩いたり、飲み物を買ったりするのも良い方法です。
通勤時間を有効活用する
通勤時間は単に移動するだけの時間ではありません。その時間を有効に使えば、生産的な時間になります。
例えば資格の勉強をしたり、英語の音声学習をしたりと、自分の目標に向けた活動ができるでしょう。
通勤ルートや手段を見直す
きつい通勤が続くのであれば、ルートや手段を変更するのも一案です。
混雑が少ないルートを選んだり、電車とバスを組み合わせたりするなど、工夫の余地はあります。
最適な通勤スタイルを見つけることで、負担が軽くなるかもしれません。
朝の起床時間を工夫する
朝の出勤時間を少し早めることで、通勤ラッシュを避けられます。混雑した電車に乗らなくて済めば、きつさが和らぐでしょう。
ただし、十分な睡眠が取れるよう、前夜の就寝時間等も調整する必要があります。
このように、様々な工夫をすることで、1時間半の通勤でも楽に過ごすことができます。1つ1つの対策を試し、自分に合った方法を見つけましょう。
きつい通勤1時間半を快適に過ごすポイント
1時間半もの長時間通勤はきつく感じられますが、生活リズムの工夫や体調管理などのポイントを押さえれば、快適に過ごすことができます。
規則正しい生活リズムを心がける
きつい通勤を乗り切るためには、規則正しい生活リズムが大切です。
睡眠時間を十分に確保し、バランスの良い食事をとることで、体の疲れが溜まりにくくなります。
また、就寝時間や起床時間を一定に保つことで、体内時計が整い、スムーズに行動できるようになります。
体調管理に気をつける
運動不足や栄養の偏りは、疲労を招きます。きつい通勤に負けないよう、日頃から体調管理に気をつける必要があります。
少しの運動を心がけたり、バランスのとれた食事を意識したりすることで、体力の維持につながります。
通勤以外の時間を大切にする
通勤が終わった後の時間は、自分のためのリフレッシュの機会です。好きな趣味や娯楽に時間を使い、通勤の疲れを癒やしましょう。
プライベートな時間を大切にすることで、次の日の通勤にも良い影響を与えます。
まとめ
きつい1時間半の通勤は、誰もが経験する辛い状況です。しかし、あきらめる必要はありません。規則正しい生活リズムを保ち、体調管理をしっかりと行えば、負担を和らげることができます。さらに、立ち座りの機会を作ったり、気分転換を図ったりと、様々な工夫を実践することで、通勤時間を快適に過ごせるようになります。
移動時間を単に時間の無駄と捉えるのではなく、有効活用すれば充実した時間になり得ます。例えば、通勤中に勉強や読書をしたり、ラジオを聞いたりすれば、新しいことに挑戦できますし、自己啓発にもなります。きつい長時間通勤も、一人ひとりが自分に合った方法を見つけ、工夫を重ねることで、乗り切ることができるのです。
