多くの人にとって、通勤は日常生活の一部であり、避けては通れないものです。特に都市部では、片道1時間半以上の長い通勤時間を強いられている方も少なくありません。しかし、この通勤時間をうまく活用することで、自己啓発やスキルアップにつなげたり、ストレス解消を図ったりと、仕事のパフォーマンスを上げることができるのです。
実際、通勤時間を有効活用している人は、そうでない人に比べて仕事の生産性が高いという調査結果もあります。つまり、通勤1時間半という時間を無駄にせず、賢く過ごすことが、仕事での成果につながるということですね。
それでは、具体的にはどのように通勤1時間半を過ごせば良いのでしょうか。ここからは、通勤時間を有意義に使うための方法やコツ、そしてそれによって得られるメリットについて見ていきましょう。
通勤1時間半の過ごし方で仕事のパフォーマンスが上がる理由
まず初めに、通勤1時間半を有効活用することが、なぜ仕事のパフォーマンスアップにつながるのか、その理由を説明します。
仕事への集中力が高まるから
適度な読書やオンライン学習、瞑想などを通勤中に行うことで、脳が活性化され、仕事に取り組む際の集中力が高まります。朝から頭を使う習慣をつけることで、オフィスに着いた時点で仕事モードにスイッチが入った状態になるので、スムーズに業務をスタートできるのです。
また、移動中のちょっとした時間を使って、1日の仕事の計画を立てたり、タスクを整理したりしておくのも効果的。優先順位を明確にして、一つ一つの作業に集中して取り組めるようになります。
スキルアップにつながるから
1時間半もの通勤時間を使って、仕事に役立つ知識やスキルを身につけることができます。外国語の勉強や、資格取得のための学習をコツコツと進めれば、それが仕事での強みになるはずです。
スキルアップによって、自分の市場価値を高めることもできるでしょう。新しい知識を吸収し、能力を磨くことで、キャリアアップのチャンスをつかむことにもつながります。つまり、通勤1時間半をスキルアップに充てることは、長期的に見れば、仕事のパフォーマンスを大きく左右する可能性があるのです。
ストレス解消になるから
通勤ラッシュに揉まれながら会社に向かうのは、身体的にも精神的にも大きなストレスがかかります。しかし、音楽を聴いたり、マインドフルネス瞑想を実践したりと、通勤1時間半を自分なりのリラックスタイムとして活用することで、通勤ストレスを軽減できます。
ストレスが溜まっていると、イライラして仕事に集中できなくなったり、ミスも増えたりしがち。逆に、通勤時間を使ってしっかりとストレス発散をしておけば、心に余裕を持って仕事に取り組めるようになり、パフォーマンスの向上が期待できるというわけです。
通勤1時間半を有意義に過ごすためのおすすめの方法
それでは、具体的に通勤1時間半をどのように過ごせば良いのでしょうか。ここでは、おすすめの過ごし方をいくつかご紹介します。
電車の中で読書をする
通勤電車の中は、読書をするのに最適な環境だと言えます。普段なかなか読書の時間が取れないという人も、移動中ならまとまった時間を確保しやすいでしょう。ビジネス書や自己啓発本を読めば、仕事に活かせる知見が得られます。
小説や雑誌など、娯楽色の強い本を選ぶのもおすすめ。ストーリーに没頭することで気分転換となり、リラックス効果が得られるからです。通勤の往復で1冊読み切るのを目標にすると、読書習慣が身につきやすくなります。
オンライン学習サービスを活用する
電車内でパソコンを開くのが難しい場合は、スマートフォンを使ったオンライン学習がおすすめです。語学やプログラミング、ビジネススキルなど、さまざまな分野の講座がオンライン上に揃っています。空き時間にレッスン動画を見たり、演習問題を解いたりできるので、通勤1時間半をフル活用して学習を進められます。
みっちりと勉強するのが苦手な人は、軽めの動画コンテンツを選ぶのも一案。テーマに沿ったインプットを少しずつ重ねることで、新しい気づきを得られるかもしれません。自分に合ったペースで、無理なく学習を継続することが肝要です。
ポッドキャストを聴く
音声コンテンツの配信サービス「ポッドキャスト」も、通勤中の過ごし方として人気が高まっています。ジャンルは幅広く、ビジネスからエンターテイメントまで、自分の興味関心に合わせて選べるのが魅力です。
専門家の講演を聞いて知識を深めたり、経営者へのインタビューから仕事のヒントを得たりと、耳からの学びを通勤時間に取り入れられます。電車内が混雑していて本が読みづらい時や、歩きながら聴けるのもポッドキャストの強みと言えるでしょう。
瞑想やマインドフルネスを実践する
通勤1時間半は、瞑想やマインドフルネスの練習に打って付けの時間です。電車内で目を閉じて深呼吸を繰り返したり、音楽に合わせてリラックスしたり、歩きながら足の裏の感覚に意識を向けたり。通勤中の風景や人の流れを「ただ眺める」だけでも、立ち止まって現在の自分と向き合う良い機会になります。
心を落ち着かせるための習慣として、朝夕の通勤時間に瞑想的な時間を設けてみてください。1日の始まりと終わりに自分を見つめ直すことで、仕事とプライベートの切り替えもスムーズになるはずです。
通勤中に軽い運動をする
座りっぱなしの通勤は、身体の疲労やコリを蓄積させてしまいます。終点まで座れるからといって、ずっと座席に座り続けるのは避けたいもの。時には立ち席に移動して、軽くステップを踏んだり、ふくらはぎのストレッチをしたりするのがおすすめです。
また、1駅分だけ早めに降りて会社まで歩くのも効果的。適度な運動が気分転換となり、1日の仕事に向けて身体を活性化できます。帰宅時に駅から自宅までの間を歩くのも、仕事の疲れを癒やすのに役立つでしょう。
通勤1時間半を有意義に過ごすためのコツ
実際に通勤時間を有効活用する上で役立つコツもお伝えしておきます。ここで紹介する3つのポイントを押さえておけば、通勤1時間半をより有意義なものにできるはずです。
通勤時間を計画的に使うために、スケジュールを立てる
1時間半という限られた時間を無駄なく使うには、事前にスケジュールを立てておくことが大切です。例えば「前半30分は読書、後半1時間はオンライン英会話レッスン」といった具合に、通勤時間の使い方を細かく決めておくのです。
曜日ごとに習慣づけるのも良いでしょう。「月曜と木曜はポッドキャスト、火曜と金曜は業界紙をチェック」など、曜日に応じてタスクを割り当てれば、飽きずに継続できます。
通勤グッズを揃えて、快適な環境を整える
通勤中に集中して作業するには、それ用の環境を整えておく必要があります。読書であればしっかりとしたカバーの本、オンライン学習ならイヤホンとモバイルバッテリーなど、目的に合わせて必要なアイテムを揃えましょう。
音楽を聴きながら作業したい人は、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンを。電子書籍リーダーを持ち歩くのもおすすめです。自分が心地良いと感じる環境を整えることが、通勤時間を有効に使うための第一歩となります。
通勤中のルーティンを確立し、習慣化する
毎日コツコツと積み重ねることが、通勤時間活用の秘訣と言えます。だからこそ、通勤中にやるべきことを習慣化し、自分なりのルーティンを確立することが肝心なのです。
始めのうちは難しくても、1ヶ月も続ければ自然と通勤中の過ごし方が定着してきます。眠い時こそコーヒーを飲んで気合を入れるなど、モチベーションの維持も忘れずに。いつの間にか通勤時間が自己投資の場になっている、そんな状態を目指してみてください。
通勤1時間半を無駄にしないために避けるべきこと
一方で、通勤時間を有意義に過ごすためには、無駄な過ごし方は避けなければなりません。気をつけたい3つのポイントがありますので、確認しておきましょう。
スマートフォンでSNSやゲームに没頭しすぎない
電車の中で最もやりがちなのが、スマートフォンを眺めて時間を潰すこと。ニュースをチェックするつもりが、気づけばSNSのタイムラインを1時間以上スクロールしていた……という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。
通勤中は大切な自己投資の時間です。スマホに依存しすぎて、貴重な1時間半を無為に過ごすことのないよう、使い方のルールを決めておくと良いですね。1日の始まりと終わりは、スマホから離れて過ごすクセをつけましょう。
寝過ごしや乗り過ごしに注意する
座れる電車だからといって、寝過ごしてしまっては元も子もありません。特に朝の通勤時は眠気との戦いになりがちですから、アラームを複数セットしたり、強めの目覚まし時計を用意したりと、工夫が必要です。
乗り過ごしを防ぐためにも、決まった車両に乗ることをおすすめします。毎日同じ位置に立つようにすれば、降車駅が近づいた時に体が反応してくれるはず。うっかり乗り過ごしのミスを防ぎ、1日のスタートを決して台無しにしないよう注意が必要ですね。
通勤ストレスを溜め込まないようにする
ラッシュ時の通勤は、肉体的にも精神的にも大きな負担がかかります。満員電車に揺られ、道連れの疲れた表情を見ながら会社に向かうのは、ストレスフルな経験と言えるでしょう。しかし、だからこそ通勤時間を使ってストレス解消を図ることが大切なのです。
電車の中で目を閉じて深呼吸をしたり、お気に入りの音楽を聴いてリラックスしたり。どんなに混雑していても、工夫次第で自分だけの心地良い時間を作れるはずです。通勤ストレスを溜め込まずに、1日をポジティブにスタートできるような過ごし方を心がけましょう。
通勤1時間半を有意義に過ごすことで得られるメリット
最後に、通勤時間を賢く使うことで得られるメリットを振り返っておきます。1時間半をどう過ごすかで、1日の充実度は大きく変わってくるのです。
自己啓発や資格取得などの自己投資ができる
まず挙げられるのが、通勤時間を活用した自己投資の機会が増えるということ。読書にせよ、オンライン学習にせよ、1時間半もあればインプットの幅をグッと広げることができます。毎日少しずつでも、新しい知識を吸収する習慣をつけられるのは大きな財産になるはずです。
資格取得にチャレンジするのも良いでしょう。1時間半を使ってコツコツ勉強を積み重ねれば、思わぬスピードで合格に近づけるかもしれません。通勤時間を自己投資に充てることで、将来のキャリアにも良い影響を与えられるでしょう。
趣味や興味のある分野の知識を深められる
仕事とは直接関係のない趣味の時間に充てるのもおすすめです。日頃忙しくてなかなか手が出せないことに、通勤時間を使って没頭してみるのです。ストレス発散にもなりますし、新しい発見や刺激が得られるかもしれません。
音楽や映画、アート、スポーツなど、自分の好きな分野について掘り下げて調べたり、専門書を読み込んだり。趣味の幅を広げることは、豊かな人生を送る上でも重要な要素だと言えます。通勤時間を利用して、自分の興味関心を深めてみてはいかがでしょうか。
仕事とプライベートのメリハリがつき、生産性が上がる
通勤時間の過ごし方を工夫することで、仕事モードとプライベートモードの切り替えがしやすくなります。1時間半の通勤を「仕事の準備時間」と位置づけて、オフィスに着くまでに心の準備を整えておくことが大切です。
逆に、帰宅時の通勤は「1日の仕事を振り返り、リセットする時間」と割り切るのがコツ。プライベートの時間をしっかりと確保し、オンとオフのメリハリをつけることが、翌日以降の仕事の生産性アップにもつながります。
通勤時間を有効活用することで、1日を充実して過ごせる
1時間半×2の3時間。この大切な時間を有効活用できるか否かで、1日の過ごし方は大きく変わってきます。通勤時間をどう使うかは、自分の人生をどう歩むかに直結していると言っても過言ではありません。
「通勤1時間半は自分の人生を豊かにするチャンス」ととらえ、読書や学習、趣味の時間に充てることで、必ず実りある1日を送れるはずです。メリハリを持って仕事に取り組み、プライベートを充実させる。長い通勤時間だからこそ実践できる、理想的な1日の過ごし方を目指してみてください。
まとめ
通勤1時間半は、決して無駄な時間ではありません。読書や勉強、ストレス解消など、自分なりの過ごし方を工夫することで、1日の生産性とクオリティを高められるのです。電車内でスマホを眺めるだけで終わらせてしまうのは、もったいない。
「この1時間半で何ができるか」を考えながら通勤時間を活用し、自己投資と自己実現に役立ててください。朝の通勤時はしっかりと目覚めて1日の準備を整え、帰りの通勤では1日の疲れを癒やして、プライベートの充実した時間につなげましょう。
1時間半という限られた時間を、自分の人生をより豊かにするために使う。その積み重ねが、きっとあなたを大きく成長させてくれるはずです。通勤時間を味方につけて、理想の自分に近づいていきましょう。
